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韓國健美小姐教你打造Apple Hip
相信大家都好羨慕韓國女生的Fit爆身形，想好似她們一樣咁苗條，最佳方法當然是請教韓國專家。今回邀請2018年韓國健美大賽女子組得獎者Hyelyn Yeom，示範當地女生最熱捧的4組健身運動，等你唔使得個恨字，可以跟住變瘦變靚。
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4組運動 打造完美身形
來自韓國的健身教練Hyelyn Yeom，曾榮獲多個健美大賽獎項，包括2018年韓國健美大賽Superfit Overall Grand Prix 2018─Ms Life Fitness大獎。早前她來港分享健身心得，當然要請她示範時下韓國女生最熱捧的4組運動。Hyelyn說當地女生最想擁有的就是圓渾緊緻的Apple Hip臀部，所以其中兩組運動會示範能收緊和提升臀部線條的臀肌運動。另外兩組則是墊上運動，可同時鍛煉核心肌肉、背部、臀部及腰部等多個部位，非常全面。
Hyelyn Yeom
Hyelyn Yeom在Superfit Overall Grand Prix 2018中贏得Ms Life Fitness的殊榮。
動作一：Side Step Squat
有效收緊臀肌和提升臀部線條，可配合運動橡筋練習，有助增加阻力，加強效果。
Step 1：雙腳打開至肩膊闊，用運動橡筋固定雙腳，再做出深蹲動作。
Step 2：左腳向左側打橫踏出，留意臀部要保持向後和向下，膝蓋不可超越腳尖。
Step 3：上身保持穩定，只有腳部移動。完成後回到起始姿勢，再換右腳重複動作。
動作二：Standing Donkey Kick
主要鍛煉臀部上半部分肌肉，有效提升臀部線條。
Step 1：雙腳站直，並打開至盆骨闊，以運動橡筋固定雙腳。
Step 2：右腳踢後或稍稍向後側踢，之後換左腳重複動作。留意上身要保持穩定和挺直，不要俯前。
動作三：Superman And Row
結合「Superman」和「Row」兩個動作，可同時鍛煉背部、臀部和肩膊肌肉，並有助訓練核心肌肉和收腰。
Step 1：面向下趴在地上，雙手伸直拿着小啞鈴。
Step 2：雙手及雙腳離地做Superman Pose（猶如超人飛天時的動作）。
Step 3：雙手曲起向後拉，形成W狀，然後再伸直雙手，重複動作。過程中，要保持背及頸部放鬆，不要縮起肩膊，頭與頸要保持斜直線，視線向下，手肘與地面平行。
動作四：Plank Side Kick
可鍛煉側腰、核心肌肉、背部和臀部線條。
Step 1：雙手及雙腳放在地上伸直做出平板動作。
Step 2：左腳微微屈曲向前，並嘗試將膝蓋觸碰手肘。
Step 3：做動作時要保持上身挺直，當膝蓋屈曲時，頭部也同時稍稍擰側，望向膝蓋。
撰文：朱寶茵
攝影：張錦昌、蔡浩文
示範：Hyelyn Yeom
場地提供：Eliment Fitlax
source : http://orientaldaily.on.cc//cnt/lifestyle/20180721/00316_001.html
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佢自已都唔係
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