求指教！



講下小弟自己先
175CM 70KG 手手腳腳都瘦但塊面肚腩同埋個波好撚肥
想當年仲係讀緊書個陣先45KG 出左黎做野就已經上到70
小弟依家半工讀 依家放緊暑假變相全職返工
見夜晚唔使返學同埋我黎緊會同一大班FD去旅行
真係唔減都唔得

上個星期諗住跑步 但係無奈我上星期無喇喇又柯又嘔 加上又落雨
搞到企日6/8/2018先有得跑
咁小弟平時收工返到屋企就7點半 不過今日遲收工搞到8點先返到屋企 跟手沖埋個涼先落去樓下跑
DAY 1:



*平時返工無帶APPLE WATCH 跑步先帶

跑完返去已經差唔9點幾10點 然後就沖埋涼跟住先食飯
平時我食飯講緊係食裝拉麵啲碗食2碗飯
依家逼自己食返正常SIZE 1碗飯
咁今日既菜式係大量菜心 蒸蛋 2舊午餐肉加1碗蕃茄魚湯

星期日做完ABS同埋掌上壓加平板
舊時有做開可以超額完成加4-5分鐘平板 星期日個陣做得幾下加30秒平板就收左皮
今日返完工跑步 成身攰到仆街