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醫生指出，落梯級時膝蓋承受着體重五倍的壓力。

很多人喜歡上落樓梯當做運動，年老人士住唐樓要用樓梯上上落落，更加要小心膝蓋關節受損，因為膝蓋承受着體重五倍壓力。「走太長時間的樓梯，會對腳造成傷害。」骨科專科醫生劉志源說。

「經常上落樓梯，會磨損關節，讓它提早退化，有住了幾十年唐樓的人，常常跑六、七層樓梯。到了六十歲便要換關節做手術。」劉醫生解釋說。「走太長樓梯對腳不好，但若跑兩、三層樓梯是有好處的，對心肺功能、對肌力都有幫助。」

「一般走路的時候都承受着兩至三倍的體重，體重一百磅的話就有二百至三百磅力。」但他指上落梯級，膝蓋要承受的壓力就更大。「體重較重的話落樓梯時膝蓋要承受差不多五倍體重。 體重一百磅，膝蓋就要承受五百磅的力。」 上樓梯雖然衝擊少一點，但也不容忽視。「上樓梯有三百磅力。其實上落都傷膝蓋，只不過落樓梯對膝蓋的傷害更大，因為落樓梯時還有向下的衝力。」

一勞永逸　做手術換合金關節
「有人住了幾十年唐樓，每日跑六、七層樓梯，到了六十歲，大多要換關節做手術。其實走樓梯的次數要減少，某些人一天要走六、七次，只因漏了東西要買，又或忘東忘西再多跑幾回，只會增加對膝蓋關節的負擔。上樓梯時應握着扶手慢慢走，中途可以停下休息，讓肌肉稍稍放鬆。」劉醫生解釋，香港的特點是唐樓比較多，不及外國，在沒有升降機的情況下，住唐樓的長者，應要特別當心關節問題。當然不得不換關節時也要動手術。膝蓋受力太多會撕裂半月板，要做微創手術才能修補。倘若痛到天天服藥不能外出，就要換關節了。現在的技術都成熟，先磨走枯骨，再套上新的合金關節就成，很方便，大概兩個多小時就做完手術。」當然不用換就最好，畢竟他指在公立醫院排期都要四至五年。

很多人喜歡行山當運動，或許對膝蓋的衝擊力比較少，但醫生指也要做足準備功夫。「行山對人體有益但不是每個人都適合做，軟骨磨損或退化到某一個程度、膝蓋有鬆脫情況、傷過關節等，都不適合這些運動。」

行山先熱身　紮馬練四頭肌
「首先要做熱身運動，讓肌肉的血液循環好點。第二是選距離不太長，斜道不要太高的路走。通常太斜會弄傷膝蓋，因屈曲幅度大。第三用行山棍，讓膝蓋不要太受力。若曾有膝痛，可加護膝幫助保護膝蓋。」與此同時，可以在家多「紮馬」練大腿四頭肌。醫生示範背脊貼牆微向下蹲。「微斜可感到是四頭肌用力，大概維持10至15秒，然後慢慢站直。」

「紮馬就是鍛煉膝蓋前面四頭肌。四頭肌幫我們伸直腳，鍛煉使其有力一點，至於落樓梯，會用大腿後面膕繩肌肉會多一點，可屈曲膝蓋。膕繩肌要用橡膠帶去做鍛煉。除了橡膠帶，亦要一些儀器去練後面那組肌肉。相比起前方肌肉，後面會難練一點。」


骨科專科醫生劉志源


如果膝蓋關節痛到天天服藥就要換關節，做手術套上新的合金關節即可。


貼牆紮馬可練大腿股四頭肌，但兩腿稍斜則可，馬步跟牆壁成90度就太低了。

記者：陳以恒
攝影： 許先煜、周芝瑩

source : https://hk.lifestyle.appledaily.com/lifestyle/wellbeing/daily/article/20181011/20519199
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近來　膝頭哥都好痛